bary jak

Dzieki Michail wg.twojego rozpisania ułozylem sobie chyba juz ostateczny trening.Moglbys na niego spojzec (wiem ze i tak jest duzo zle w nim pewnie..) i skorygowac błedy,oraz dopisa jak mam wykonywac to cwiczenie izolowane 1 do kazdej z serii,jeszcze mam takie male pytanko mianowicie ile gdzies musze dokladac ciezaru do np klaty ile do [...]

Co jakies 5/6 miesiecy bede tu pisal jak mi idzie i radzil sie jak czegos nie bede wiedzial narazie jest jak jest w sumie mam dopiero za soba 2 tygodnie takiego dobrego treningu wczesniejszych nie biore pod uwage bo to bylo bardziej gadanie i opier**** sie Poki co jest tak Bicki po 33 Przedramie 27 Klata 90 Bary 108 Udo 50 Lydka 34 [...]

PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 [...]

Co to za plan ? Jak ćwiczysz, to ćwicz wszystko... Potem będziesz tego żałował, że nóg nie ćwiczyłeś...będziesz więcej podnosił na bary, a nogi tego nie wytrzymają. Jak na mase za dużo powtórzeń i musisz dodać jakies wyciskanie na skośnej. Poczytaj "ROBIMY FORMĘ NA LATO" Michail'a

[...] kwestia, ale okolo treningowo mozna wrzucic jak najbardziej. mozesz trenowac na razie z waga swojego dziala nogi, przysiady na jednej nodze, zuraw, wykroki, syzyfki. co do gory raczej nowosci bym nie widzial. standardowe polaczenie, klata+bicek, plecy+tric, bary+nogi teraz skombinuj cwiczenia i poprawimy jak beda zle dobrane cw, objetosci itp

no i po workout-cie bary: wyciskanie za karku 4x 10 70kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 12kg tył barków 3x10 sztangielki po 13kg wznosy ramion ze sztangą za plecami 3x10 60kg tricepsy: francuskie od/do czoła 3x10 30kg pompki na poręczach 20-18-18-13 nie zakładam obciążenia bo nie mam pasa a inaczej nie mam pomysłu prostowanie rąk na [...]

cześć dziś tylko bary i brzuch... wyciskanie za karku: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10x12kg tył barków: 12x13kg szruksy: 10x45kg niestety bez kolejnych postępów brzuch to same spięcia ile tylko dałem rade. potem bieg na 5km...fajnie się łydki spompowały- jak skała ide oglądac mecz Legii, zobaczymy jaką [...]

Dobrze że konkretne zdjęcie wstawiłeś bo nie było wiadomo o co chodzi z portretów. Proponuje żebyś najpierw w ogóle zaczął cwiczyc tą klate bo jak będziesz tylko myślał jak... to będzie faktycznie jak z obrazka 1 Tak na marginesie: plecy bary i łapy masz już takie jak lou że tylko klatą się martwisz?

Ale głupio wyglada jak sie ma dużo mięcha przy 170cm albo np porządnie rozwalone bary bo gosc jest taki kwadrat heh.Wiadomo że fajne proorcje łatwiej zrobić ale w mase nei można za bardzo isc bo to już człowiek szerszy niż wyższy

Ale głupio wyglada jak sie ma dużo mięcha przy 170cm albo np porządnie rozwalone bary bo gosc jest taki kwadrat heh.Wiadomo że fajne proorcje łatwiej zrobić ale w mase nei można za bardzo isc bo to już człowiek szerszy niż wyższy chyba nigdy nie widziales fajnie porobionego chłopa przy ~170cm nie chodzi o fat oczywiscie :P

. ziomlogos twierdzi, że kolejność powinna być zawsze taka przy FBW: nogi, plecy, klatka, bary, bic, tric natomiast w tym gotowcu plecy za klatka, tric przed bic, to jak w koncu? 2. te łydy i brzuch to po ile serii? czy cwiczenie brzucha w jakikolwiek sposob pomoze mi w nabraniu masy? bo jak to ma byc na rzezbe czy jakis szesciopak to wy...dalam [...]

[...] na brzuchu. Nie musze miec super kaloryfera, bo jak troszke nabiore tluszczu to zawsze mozna za rok w lato pobiegac, ale nie chce po prostu byc typowym karkiem, czyli spore bary i sylwetka belki z burzchem, zamiast magicznego V. A wiec sama kreatynka, kupie sobie jakies witaminki i omege3 w aptece oraz plusz z magnezem. I 10g w dt i 5g w dnt. [...]

[...] Traktor) http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html tylko trenin ten oparty jest glownie na podstawowych cwiczeniach jak przysiad , Mc ito a jak ci ten nie odpowiada to zamien sobie na trening kazda partia 2xtydzien czyli zestawy A klata , bary ,biceps B plecy biceps itp skoro nie robisz nóg Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-03-04 20:29:42

[...] konkretny cel to i KORYTO musi byc konkretne :-D przeanalizowalem (cokolwiek to slowo znaczy :-? ) program , w dni powiedzmy kardio wstawiam KULKI , a to caly czas góra dół , wiec bary strasznie dostaja ,czy to jerk czy snatch , do tego press , ciut za wiele nawet dla mnie . Wl nie to ze nie lubie , nie cierpie ! , Raz w tygodniu jakos zniose .

sog za robote (filmik swietny) Mam pytanie od siebie, trenuje dosc ostro bicepsy i klate, jak mam ustawic rece zeby pracowaly bary??? pompki robie na hantlach z gory dzieki

Trening A15 by Wodyn 1.WL - 75-85-95-105x8 (ost.100x10) +podc. w opadzie z ławki :jak wyżej 2.Rotacja barku - 5x15 - 5-7-7-7-7 (ost.to samo) 3.Przysiady - 75-85-97.5x11 (ost.100x9 ) 4.Składanka na bary 5x15: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x10kg (ost.10kg) 5.ModWod - 5x15 - 25-27-27-30-30 (ost.35kg)

A 10 by Wodyn : 1.Dociskanie - 60x5, 80x6, 100x7 - 115 - 120 - 110 - 110 2.rotacja - 4x10kg 3. siady - 60x5, 90x6, 110-115-115-105 4.składanka na bary: - opad - bokiem - wyciskanie - 12,5x4 5.dociaganie jednorącz - 4x45kg 6.wyc.głową w dół wąsko - 90 - 100 - 100 - 100 7.uginanie sztangielkami na bica - 17.5-20-20-20 0cena7/10 1.dociskanie [...]

A 10 by Wodyn : 1.Dociskanie - 120-130-120 2.rotacja - 4x10kg 3. siady - 115-110-110-110 4.składanka na bary: - opad - bokiem - wyciskanie - 12,5x3 i 1x 15kg 5.dociaganie jednorącz - 60-65-65 6.wyc.głową w dół wąsko 80-90-100-110 7.uginanie sztangielkami na bica - 17.5-20-20-20 0cena7/10 1.ładnie dodane kilo 15kg pięknie 2.cieżkie ćwiczonko [...]

To jak myślicie łączyć np wszystkie partie na których musze wyciskać razem, i na których muszę ciągnąć razem czy łączyć w jedynm dniu partie który razm pracują czyli np klata,bary,triceps?

toffik;) plecy martwy 4s nie szalej z ciężarem, technicznie po 10 powtórzeń, a progresja co trening drążek( a nie jakieś atlasy) 4s może być bez lub z obciążeniem wiosłowanie sztangą lub hantlem( jeśli hantlem to nie 15 tylko jakimś naprawdę ciężkim szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 i ewnetulanie coś na dobicie na atlasie- ściąganie w [...]